Як медитація та майндфулнес дивовижним чином впливають на людський мозок

Вони здатні зробити вас здоровішими, розумнішими та продуктивнішими. Чому, знаючи про такий ефект, ви досі не може почати застосовувати ці доленосні практики?

Для тих, кому ніяк не вдається виділити час для медитації та майндфулнесу, маємо гарну новину.

Виявляється, можна досягти значно кращого результату, скорочуючи час окремих сеансів!

У 90-ті роки дослідники вважали, що для збільшення потенціалу мозку слід практикувати медитацію чи майндфулнес близько 50-60 хвилин на день. А вже кілька років тому думки спеціалістів щодо тривалості сесій розходилися: прийнято було вважати, що слід займатися від 10 хвилин до 2 годин.

Проте новітні дослідження дають зовсім іншу картину: навіть 60 секундна сесія здатна неабияк вплинути на ваш мозок! Науковці довели, що у медитації важливий загальний час практики, а не тривалість окремого сеансу.

Короткі сесії, які регулярно повторюються протягом дня, виявилися набагато ефективнішими, ніж щоденні тривалі разові сеанси.

Пояснюється це просто: рівномірно розподіляючи короткі сесії протягом дня, ви щільно вносите майндфулнес у власне життя, практики стають невід’ємною його частиною. Відтак ви починаєте більш виважено, та усвідомлено сприймати будь-які повсякденні проблеми на роботі або вдома, більш врівноважено та оперативно можете з ними впоратися.

Майндфулнес, тобто усвідомленість, стає вашим постійним та звичним станом, а не просто практикою.

Однак навіть при такому підході все одно існує загроза так і не розпочати практикувати регулярно. Адже вас можуть настільки сильно поглинути рутинні справи, що ви ризикуєте пропустити чергову сесію, а тоді ще одну, і ще… І вся попередня робота просто зводиться нанівець.

Щоб запобігти цьому, ми радимо вам скористатися таймером для нагадування про час медитації. Починайте будь-яку обрану практику майндфулнесу щоразу, як лунатиме сигнал таймера і насолоджуйтеся розслабленням протягом 60 секунд. Частота таких міні-сесій може коливатися від однієї до чотирьох на годину, залежно від ваших потреб.

Для полегшення цього процесу існують декілька додатків для смартфонів. Також можна скористатися спеціальними сайтами – простий пошук у гугл видасть одразу декілька варіантів і ви точно зможете підібрати щось.
Наприклад, сайт Awakeningbell.org дозволяє прослухати звук тибетського дзвону протягом встановленого вами часу. Недавнє дослідження підтвердило, що зосередження уваги на звуках цих резонансних дзвонів збільшує вашу зосередженість та уважність.

Для перетворення майндфулнесу на звичку, достатньо 60-90 днів регулярної практики. За цей час усвідомленість надійно увійде у ваше життя.

Коли практики стануть систематичними, ви в повній мірі зможете насолодитися їхнім впливом: збільшиться продуктивність вашої праці, зросте стресостійкість, розвинеться усвідомленість та емпатія. Врівноваженість стане вашим звичним станом і щодня лише заглиблюватиметься.

Неймовірно, але факт: для цього вам щоразу достатньо виділяти лише хвилину свого часу!

Інші новини

Розпізнаємо та полегшуємо Людський організм – це складна система, де психічна та фізична складова тісно пов’язані. Хронічними головними болями, безсонням, чи надмірною втомою тіло сигналізує про можливі психічні порушення, тому цими симптомами легковажити не варто. Звісно, до ґрунтовного вирішення ментальних проблем потрібно підходити саме на психологічному рівні. Але водночас обов’язково слід подбати і про фізичний […]

Темп нашого життя прискорюється з кожним днем, а  разом з ним зростає і психоемоційне напруження. Не дивно, що регулярні нервові зриви вже стали звичними для багатьох людей!  Погодьтеся, що така тенденція примушує задуматися про ментальне здоров’я. Ось дев’ять найпростіших способів подбати про нього! Налагодьте режим сну Щоб організм функціонував нормально, нам життєво необхідно достатньо спати. […]

Поки світ іде вперед, жінки все ще відстають, коли йдеться про керівні посади у бізнесі. На сьогодні в компаніях Fortune 500 посади генеральних директорів обіймають лише 26 жінок, що становить усього 5,2%, повідомляє Pew Research. Статистика майже та сама і щодо частки жінок-керівниць компаній Fortune 1000 – на рівні 5,4%. Це яскрава ілюстрація того, яку […]