Позіхання – це найбільш дієвий спосіб зняти стрес та зосередитися.

Олімпійці позіхають перед стартом. Музиканти та оратори позіхають перед виходом на сцену. Снайперів спеціально тренують позіхати перед натисканням на спусковий гачок.
А все тому, що позіхання – це найбільш дієвий спосіб зняти стрес та зосередитися.

Під час позіхання з вашим організмом відбуваються дивовижні зміни.

Десять метаморфоз вашого тіла:

1. Підвищується пильність та концентрація
2. Покращується здатність засвоювати інформацію
3. Пришвидшуються обмінні процеси в мозку, і як наслідок – збільшується його активність
4. Покращується довготривала пам’ять
5. Загострюється адекватність сприйняття та здатність до самоаналізу
6. Знижується психологічне напруження
7. Розслаблюється тіло
8. Гармонізується відчуття часу
9. Підвищується емпатія
10. Посилюється чуттєвість та здатність отримувати задоволення

Позіхання діє на людину як чашка міцної кави.

Воно збадьорює і підвищує зосередженість під час напруженого робочого дня, прояснює свідомість та покращує кровопостачання мозку. Тому, позіхнувши кілька разів, ви швидко відновите здатність сприймати інформацію та запам’ятовувати щось нове.

Цей ефект пояснюють так:

Під час позіхання виділяється багато нейрохімічних речовин, які стимулюють відділи мозку, відповідальні за мотивацію, довготривалу пам’ять та раціональне мислення.

Крім того, позіхання швидко перемикає мозок з активного стану в розслаблений. В режимі активності наш мозок сфокусований на прийнятті та обробці інформації, в розслабленому – переходить у творчий, креативний режим. 

Здатність швидко розслабляти мозок – це щось на зразок перезавантаження.

Отже, якщо ви хочете зберегти здоров’я мозку, візьміть за звичку позіхати щоразу, коли хочете відпочити або краще зосередитися на завданні.

Вчені також виявили зв’язок між частим позіханням і збільшенням емоційної емпатії. Саме тому ми рекомендуємо кілька разів позіхнути, перш ніж розпочати напружену ділову зустріч або вирішити конфліктне питання.

Фактично, позіхання – чи не найшвидший спосіб зниження психічного стресу та тривоги.

Воно регулює годинник у вашому мозку, допомагаючи краще спати вночі. Справді, важко знайти ще якусь активність, яка б настільки позитивно впливала на таку значну кількість функцій мозку.

Ми рекомендуємо позіхати так часто, як це лише можливо.

Прокинулися? – Позіхайте.
Зіткнулися з складною проблемою на роботі? – Позіхайте.
Відчуваєте гнів, тривогу чи стрес? – Позіхайте щоразу, щойно виникне це відчуття!

Позіхайте перед важливими переговорами, позіхайте перед складним іспитом, а також щоразу, коли вам нудно. Але робіть це максимально зосереджено, звертаючи особливу увагу на те, як позіхання впливає на ваш настрій та самопочуття.

Однак свідоме позіхання вимагає трохи сміливості, щоб відкинути упередження, що це, мовляв, вияв неповаги чи невихованості.

Ще одна перепона позіханню – “виправдання”, яким іноді користуються люди: “Цей спосіб не для мене”, “Я не втомився”, і улюблене “Я не можу”. Звичайно, ви можете. Все, що потрібно зробити, щоб викликати справжнє позіхання – це старанно підробляти його чотири або п’ять разів підряд. Спробуйте просто зараз, і ви побачите, як кожне наступне позіхання стає все більш приємним та розслабленим.

Пропонуємо вам провести позіхальний майндфулнес-експеримент. Ця вправа займає всього дві хвилини, і буде більш ефективною, якщо ви стоятимете.

  • Почніть із повільного глибокого вдиху і потім позіхніть. Для цього ваш видих повинен звучати як глибоке “ааахххх”. Спочатку ви, швидше за все, імітуватимете позіхання, але на четвертій чи п’ятій спробі це спричинить серію справжніх позіхань.
  • Продовжуючи позіхати, зосередьтеся на відчуттях у роті, горлі, грудях та животі, і не дивуйтеся, якщо ваші очі почнуть сльозитися. Увага! При виникненні запаморочення або дезорієнтації, слід припинити вправу, сісти та відпочити.
  • Позіхніть ще десять або дванадцять разів, а потім зупиніться, прислухаючись до себе.

Чи можна сказати, що ви стали почуватися більш спокійно і зосереджено?
Якщо після вправи ви почуваєтеся втомленим, це може свідчити про вашу надмірну виснаженість. У цьому випадку тільки позіхання недостатньо, слід подумати про серйозний відпочинок.
Якщо перед вправою ви були у стані сильного стресу чи занепокоєння, то, імовірно, ви позіхатимете протягом найближчої півгодини або навіть протягом усього дня. Це означає, що ваш мозок таким чином задовольняє свою потребу у додатковому кровопостачанні для підвищення активності нейронів. Подаруйте йому таку розкіш!

Насолоджуйтесь позіханнями, пам’ятаючи, що це не якась банальна фізіологічна реакція, а особливе піклування про ваш перевантажений мозок.

Інші новини

Розпізнаємо та полегшуємо Людський організм – це складна система, де психічна та фізична складова тісно пов’язані. Хронічними головними болями, безсонням, чи надмірною втомою тіло сигналізує про можливі психічні порушення, тому цими симптомами легковажити не варто. Звісно, до ґрунтовного вирішення ментальних проблем потрібно підходити саме на психологічному рівні. Але водночас обов’язково слід подбати і про фізичний […]

Темп нашого життя прискорюється з кожним днем, а  разом з ним зростає і психоемоційне напруження. Не дивно, що регулярні нервові зриви вже стали звичними для багатьох людей!  Погодьтеся, що така тенденція примушує задуматися про ментальне здоров’я. Ось дев’ять найпростіших способів подбати про нього! Налагодьте режим сну Щоб організм функціонував нормально, нам життєво необхідно достатньо спати. […]

Поки світ іде вперед, жінки все ще відстають, коли йдеться про керівні посади у бізнесі. На сьогодні в компаніях Fortune 500 посади генеральних директорів обіймають лише 26 жінок, що становить усього 5,2%, повідомляє Pew Research. Статистика майже та сама і щодо частки жінок-керівниць компаній Fortune 1000 – на рівні 5,4%. Це яскрава ілюстрація того, яку […]