9 найпростіших способів подбати про ментальне здоров’я!

Темп нашого життя прискорюється з кожним днем, а  разом з ним зростає і психоемоційне напруження. Не дивно, що регулярні нервові зриви вже стали звичними для багатьох людей! 

Погодьтеся, що така тенденція примушує задуматися про ментальне здоров’я.

Ось дев’ять найпростіших способів подбати про нього!

Налагодьте режим сну

Щоб організм функціонував нормально, нам життєво необхідно достатньо спати.

Це пояснюється тим, що уві сні мозок переходить у особливий  режим пониженої активності, під час якого відбувається відновлення організму. Спадає м’язова та нервова напруга, що супроводжує людину протягом дня. Мозок обробляє отриману за день інформацію, залишаючи у пам’яті лише необхідне – відбувається щось на зразок його перезавантаження. Регулярне недосипання може призвести до серйозних нездужань. 

Тож варто зробити усе можливе, щоб налагодити режим сну.

Почніть з простого:

  • Увечері, замість того щоб сидіти з гаджетом або перед комп’ютером, вийдіть на вулицю прогулятися. 
  • Прийміть теплу ванну. 
  • Перед сном випийте теплого молока з медом. 
  • Забезпечте максимальне затемнення спальні: для цього добре придбати світлонепроникні штори або жалюзі. 

Якщо порушення сну вже не коригуються подібними простими діями, варто звернутися до лікаря.

Не соромтеся ходити до психолога

Не соромтеся записатися на прийом до психолога. 

Звичайно, ви людина розумна і знаєте свої сильні та слабкі. Але одна голова добре, а дві – краще. І буде корисніше, якщо «друга голова» належатиме не вашій подрузі, а професіоналу.

Залежно від серйозності вашої ситуації, ви можете отримати не тільки психологічну консультацію, а й медикаментозне лікування, яке значно прискорить відновлення. 

Хороші фахівці завжди працюють у зв’язці. 

Тому нехай вас не лякає пропозиція психолога відвідати ще й психотерапевта. Це означає лише, що перед вами фахівець, який розуміє межі власної компетенції та чітко розрізняє випадки, в яких самої лише психологічної допомоги недостатньо.

Не зловживайте кавою

Надмірне споживання кави призводить до порушення серцевого ритму, підвищення дратівливості, нервовості та неспокою. 

З іншого боку, різка відмова від улюбленого напою може викликати аналогічні симптоми. До того ж, деякі наукові дослідження підтверджують: кава у невеликих кількостях захищає від деменції. 

Усе це свідчить про те, наскільки сильно впливає кофеїн на діяльність мозку та як важливо дотримуватися золотої середини  у вживанні напоїв, що його містять.

Поспостерігайте за своїм організмом. Цілком можливо, що після чашки кави ви стаєте більш дратівливим і надміру збудженим. У такому випадку спробуйте на деякий час зовсім відмовитися від цього напою.

Ловіть сонце

Значення вітаміну D для нашого здоров’я важко переоцінити. 

Його дефіцит загрожує не лише крихкістю кісток, але і раком молочної залози, розвитком аутоімунних захворювань, депресіями та зниженням імунітету. 

Сьогоднішнє повальне захоплення сонцезахисними кремами грає із нами злий жарт, бо фільтри, які входять до їхнього складу не дають організму засвоювати вітамін D, навіть якщо людина перебуватиме на сонці тривалий час.

З іншого боку – тривала дія прямих сонячних променів на незахищену шкіру може спричиняти її рак.

Тому до перебування на сонці теж варто підходити розумно. 

Для того, щоб в організмі утворилася достатня кількість вітаміну D, людині достатньо побути на літньому сонці 20-25 хвилин. 

Обирайте для прогулянки ранні або вечірні години, коли сонячна активність найнижча, або тінисті місця (відбиті сонячні промені не менш корисні, ніж прямі). 

Якщо ж ви активно користуєтеся сонцезахисними кремами і не наважуєтеся від них відмовитися навіть на короткий час, можливо, вам варто обстежитися на рівень вітаміну D та обговорити із лікарем доцільність його додаткового прийому у формі пігулок.

Виділіть час для себе

Шукайте види діяльності, які вас радуватимуть.

Спілкуйтеся з приємними людьми, заведіть домашнього улюбленця, танцюйте, займайтеся спортом, слухайте улюблену музику. Виділіть нарешті час для давно закинутого хобі, або знайдіть нове захоплення. 

Такі заняття підвищують рівень ендорфінів – гормонів, які допомагають впоратися зі стресом.

Цінуйте власні вподобання

Люди – істоти соціальні, тому так чи інакше залежні від громадської думки. Коли трапляється, що наші смаки у проведенні дозвілля не співпадають із смаками приятелів, часом ми, замість  відстоювати право радіти у власний спосіб, відразу ж здаємося. 

Проте не варто керуватися суспільним стереотипом, мовляв друзі повинні жертвувати собою одне заради одного. Якщо, скажімо, відвідування бару або кінотеатру не приносить вам задоволення – це не привід переступати через себе на догоду дружбі. Адже справжня дружба може проявлятися не лише у спільному дозвіллі, а й у багатьох інших повсякденних ситуаціях. 

До того ж, ідучи за власними інтересами ви неминуче знайдете нових приятелів які їх поділятимуть, та розширите коло вашого спілкування. 

Насичене та різноманітне спілкування з близькими по духу людьми – надзвичайно потужний інструмент підтримки вашого психічного здоров’я.

Уникайте непотрібної інформації

Для підтримання психіки в нормальному стані, інформаційна гігієна настільки ж необхідна, як миття рук перед їжею – для нашого фізичного здоров’я. 

Ми живемо в час, коли новини ллються на нас нескінченним потоком. І, нажаль, більшість з них викликають гнітючі емоції: страх за себе та близьких, невпевненість у завтрашньому дні, відчуття незахищеності. 

Відмовтеся від перегляду телевізійних каналів, які грубо маніпулюють емоціями глядачів, використовуючи в сюжетах мову ворожнечі, залякування, зневажливі вирази, надміру схвильований тон голосу ведучих. 

Відпишіться від сторінок в соцмережах, які грішать сумними сльозливими історіями, провокаційними постами або надміру брутальними фотографіями. 

Влаштуйте собі «інформаційний детокс», свідомо ігноруючи всі ресурси протягом вихідних або відпустки. Добре при цьому ще й виїхати з міста – так ви зможете відпочити та відновитися ще ефективніше

Звісно, зовсім без новин прожити неможливо, але відрізнити важливу інформацію від непотрібної  вам цілком під силу. 

Розірвіть обтяжливі стосунки

Сумно це визнавати, але часом люди перебувають у стосунках, які вже давно вичерпалися і припинили приносити радість, підтримку та натхнення, а натомість забирають неймовірно багато часу та енергії.

Якщо ви щодня спілкуєтеся з людиною, яка ставиться до вас зневажливо, не прислухається до ваших потреб, маніпулює та доводить до нервових зривів, то варто задати собі запитання: чому ви досі продовжуєте це робити? Когось утримує в парі побоювання суспільного осуду, когось – звичка, а хтось просто боїться залишитися один.

Хоча, можливо, варто прийняти тверде рішення заради свого майбутнього і розірвати тяжкі стосунки. Адже, зрештою, ніхто не здатен передбачити, що або хто чекатиме вас завтра. 

Що довше ви залишаєтеся у нещасливих стосунках, то більше часу забираєте у свого майбутнього нормального життя.

Формуйте позитивне коло спілкування

Кажуть, друзі – це сім’я, яку ми вибираємо. Але обирати варто не лише людей, з якими ви спілкуватиметеся, а й тих, з якими не будете.

Ми часто уникаємо подібної стратегії, вважаючи, що виглядатимемо недружелюбними чи агресивними в очах оточення. Відтак примушуємо себе до спілкування, яке приносить лише роздратування. 

Насправді ж співрозмовник все-одно зчитає ваше ставлення через інтонацію, міміку, жести. З часом таке спілкування може навіть перерости у відкриту конфронтацію.

Пам’ятайте, по інший бік стосунків – така ж людина, як і ви. Вона теж може себе примушувати до спілкування з якоїсь причини. Можливо, звівши спілкування нанівець, ви зробите послугу не лише собі але і їй.

Не соромтеся обмежувати або й припиняти обтяжливі стосунки. 

Немає нічого поганого в тому, щоб окреслити власне «коло неспілкування» поруч із колом спілкування. Адже ви не зобов’язані мати гарні стосунки з усіма знайомими людьми.

Інші новини

Розпізнаємо та полегшуємо Людський організм – це складна система, де психічна та фізична складова тісно пов’язані. Хронічними головними болями, безсонням, чи надмірною втомою тіло сигналізує про можливі психічні порушення, тому цими симптомами легковажити не варто. Звісно, до ґрунтовного вирішення ментальних проблем потрібно підходити саме на психологічному рівні. Але водночас обов’язково слід подбати і про фізичний […]

Поки світ іде вперед, жінки все ще відстають, коли йдеться про керівні посади у бізнесі. На сьогодні в компаніях Fortune 500 посади генеральних директорів обіймають лише 26 жінок, що становить усього 5,2%, повідомляє Pew Research. Статистика майже та сама і щодо частки жінок-керівниць компаній Fortune 1000 – на рівні 5,4%. Це яскрава ілюстрація того, яку […]

Олімпійці позіхають перед стартом. Музиканти та оратори позіхають перед виходом на сцену. Снайперів спеціально тренують позіхати перед натисканням на спусковий гачок. А все тому, що позіхання – це найбільш дієвий спосіб зняти стрес та зосередитися. Під час позіхання з вашим організмом відбуваються дивовижні зміни. Десять метаморфоз вашого тіла: 1. Підвищується пильність та концентрація 2. Покращується […]