6 фізичних симптомів ментальних проблем

Розпізнаємо та полегшуємо

Людський організм – це складна система, де психічна та фізична складова тісно пов’язані. Хронічними головними болями, безсонням, чи надмірною втомою тіло сигналізує про можливі психічні порушення, тому цими симптомами легковажити не варто.

Звісно, до ґрунтовного вирішення ментальних проблем потрібно підходити саме на психологічному рівні. Але водночас обов’язково слід подбати і про фізичний комфорт. Так ви знімете із психіки зайве навантаження і допоможете їй ефективніше відновитися.

Нижче перераховано основні фізичні симтоми ментальних проблем та запропоновано по декілька способів їх полегшення.

Ви постійно відчуваєте втому

Хронічна втома може бути симптомом багатьох хвороб, але часто виявляється ознакою тривоги.

  • Насамперед зверніться до лікаря та пройдіть необхідні обстеження, щоб з’ясувати, чи хронічна втома не є симптомом якогось складнішого захворювання. У першу чергу слід лікувати саме його. 
  • Якщо обстеження виявить нестачу вітамінів чи мікроелементів – обговоріть з лікарем можливості їхнього доотримання. Найкраще нормалізувати їхній брак натуральними сезонними продуктами. Але цілком можливо, що потрібен буде прийом додаткових препаратів.
  • Мінімізуйте шкідливі звички та долучайтеся до здорового способу життя: спорт, практики майндфулнесу чи медитації, спілкування з позитивними людьми нададуть вам наснаги.
  • Частіше бувайте на свіжому повітрі.
  • Якщо маєте можливість, переїдьте в екологічно чистіше місце. Якщо ж ви вимушені жити у загазованому мегаполісі – подбайте про створення сприятливого мікроклімату хоча б у своєму помешканні.  Встановіть герметичні вікна та прилади очищення і зволоження повітря.
  • Кава та енергетичні напої, хоча й дають швидкий результат, насправді є поганими помічниками у боротьбі із втомою та сонливістю. Кофеїн додає енергії за рахунок внутрішніх ресурсів організму, виснажуючи їх. Коли його дія закінчиться, то відчуття сонливості та втоми тільки посилиться. Спробуйте натомість овочевий фреш або смузі із свіжої зелені та фруктів – вони не лише збадьорять, а й наситять вас важливими вітамінами та мікроелементами. 

Ви не можете сконцентруватися

Депресія, безсоння та надмірне навантаження змушують почуватися відстороненими від життя та не дають сфокусуватися на найпростіших звичних завданнях. 

  • Перш за все подбайте про задоволення ваших фізіологічних потреб. Організм не зможе ефективно функціонувати, якщо ви погано виспалися або забули про повноцінне харчування та питний режим. Протягом дня робіть перерви на відпочинок. Харчуйтеся вчасно та повноцінно. Якщо вимушені перехопити щось на ходу, нехай це буде принаймні щось корисне: яблуко чи банан, жменька горішків чи сухофруктів, склянка кефіру чи фрешу. Пийте не менше 1,5 літрів чистої води на добу.
  • Продумайте майбутню роботу заздалегідь. Складну задачу розбийте на простіші складові. Плануючи, уявляйте кожен етап уже виконаним – таким чином ви налаштуєте себе на позитивний результат.
  • Подбайте про мотивацію. Що хорошого ви отримаєте, якщо успішно впораєтеся із роботою? Якщо здається, що прямого виграшу немає – нагородіть себе самі. Головне, щоб винагорода була швидкою та конкретною, масштаб у даному випадку ролі не грає. П’ятихвилинна прогулянка відразу після успішного вирішення задачі спрацьовує для подальшої мотивації краще, ніж відпустка в кінці кварталу.
  • Обирайте найкращі час та місце. Якщо у вас гнучкий графік, обирайте для роботи години своєї максимальної ефективності. Навіть працюючи в офісі з чітко встановленим графіком, ви здатні принаймні організувати робоче місце так, щоб вас нічого не відволікало. Вимкніть сигнали сповіщення на усіх приладах, забезпечте тишу та порядок навколо – так буде простіше сконцентруватися на важливому.

Постійний головний біль

Якщо головний біль став вашим постійним супутником протягом останніх кількох місяців, а прийом звичайних знеболювальних не дає ефекту, це може свідчити про психічне перенапруження, стрес, або ж навіть щось серйозніше, як от депресію. 

  • Відвідайте лікаря остеопата або кінезіолога, які володіють методиками глибокого щадного комплексного впливу на організм. Вони перевірять, чи немає м’язового спазму, який може заважати кровопостачанню головного мозку, та запропонують вправи для покращення самопочуття.
  • Пройдіть курс загального масажу або хоча б масажу комірцевої зони. Він ефективно знімає м’язові спазми, розслаблює тіло та мозок. Найкраще, якщо під час сеансу майстер не відволікатиме вас розмовами, щоб відпочило не лише ваше тіло, а й розум. Проходьте курс із 8-10 сеансів із періодичністю 3-4 місяці.
  • Спробуйте змінити режим. Лягати спати краще задовго до опівночі, бо саме в цей час мозок людини найефективніше відновлюється. Натомість прокидайтеся на пів-години – годину раніше, приділивши ранковий час заняттям йогою чи пробіжці на свіжому повітрі, медитації та неспішному плануванню майбутнього дня. Ваше життя стане більш розміреним та передбачуваним, а рівень тривожності значно знизиться.
  • Пройдіть лікування у санаторії неврологічного профілю. Поєднання свіжого повітря та тиші, комплексу індивідуально підібраних фізичних вправ, посиленого харчування та бальнеотерапії дає чудовий результат, адже спричиняє комплексну дію на організм. Заплануйте собі такий відпочинок хоча би протягом тижня не рідше разу на рік. 

Вам складно заснути і ви часто прокидаєтеся вночі

Безперервний потік тривожних думок забирає неймовірну кількість енергії та часто призводить до проблем зі сном.

  • Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну, тоді не відчуватимете тяжкості у шлунку, яка заважає заснути. Перед сном випийте теплого молока з медом або ромашкового чаю, щоб заспокоїти розбурхані думки.
  • Приберіть із спальні комп’ютер, роутер та всі смартфони. Відпочивати краще в місці, де немає додаткового випромінювання від техніки. До того ж у вас не виникатиме спокуси переглянути стрічку новин чи сторінку в соцмережі – усі ми знаємо, що це може затягнутися на години.
  • Подбайте про комфортний відпочинок. Підберіть  зручний матрац та подушку, придбайте постільну білизну та нічний одяг із натуральних, приємних на дотик тканин. Провітріть кімнату перед сном та щільно закрийте штори чи опустіть жалюзі.
  • Налагодьте режим сну. Якщо ви звикнете прокидатися та засинати в той самий час, організм привчиться виробляти гормон сну, мелатонін, саме в ці години, і з часом вас уже мимохіть хилитиме до сну.

Вам здається, ніби серце вистрибує з грудей

Одна з найвірніших ознак сильного стресу – прискорене серцебиття. Воно спричиняється дією гормону стресу, кортизолу, який виділяється під час сильного занепокоєння. 

  • Поспостерігайте за собою. Якщо порушення серцевого ритму виникає в однакових ситуаціях чи при певному виді навантажень – намагайтеся їх уникати.
  • Обмежте споживання кофеїну. Зверніть увагу, що він міститься не лише у каві, а й в енергетичних напоях та кока-колі, чорному та зеленому чаях, деяких ліках, наприклад у безрецептурному Цитрамоні
  • Киньте палити та зведіть до мінімуму споживання алкоголю.
  • Ретельно вивчайте інструкції ліків перед вживанням. Деякі з них можуть спричиняти збій серцевого ритму через особливості свого хімічного складу. Зокрема, будьте уважні із препаратами від застуди та засобами від кашлю.

Надмірна пітливість та жирна шкіра

Надмірна пітливість у більшості випадків свідчить про збій у роботі симпатичного відділу нервової системи через тривале нервове напруження. Через нього можуть відбуваються раптові стрибки артеріального тиску та підвищення серцевого ритму, а відтак – рясне потовиділення. 

  • Перегляньте раціон харчування, вилучивши з нього продукти з високим вмістом кофеїну, прянощі та гострі страви. Натомість подбайте про достатній вміст кальцію в організмі.
  • Прийміть курс ванн із відваром дубової кори або морською сіллю. Можна також робити місцеві примочки з цими розчинами. 
  • Призвичайтеся приймати контрастний душ двічі на день. Це не лише гігієнічна процедура, а й хороше тренування для судин.
  • Для усунення надмірної жирності шкіри обличчя, яку може викликати рясне потовиділення, вмивайтеся засобами, що містять саліцилову кислоту. Підберіть такий, що буде гарно очищати шкіру але не спричинятиме її пересушування. 

І пам’ятайте, що ваше фізичне самопочуття – це лише «верхівка айсберга», адже воно нерозривно пов’язане із станом вашої психіки. Тому вирішувати проблеми, що проявляються на тілесному рівні, слід комплексно, обов’язково беручи до уваги психологічну причину їхнього виникнення.

Докладніше про це йшлося у цьому дописі.

Інші новини

Темп нашого життя прискорюється з кожним днем, а  разом з ним зростає і психоемоційне напруження. Не дивно, що регулярні нервові зриви вже стали звичними для багатьох людей!  Погодьтеся, що така тенденція примушує задуматися про ментальне здоров’я. Ось дев’ять найпростіших способів подбати про нього! Налагодьте режим сну Щоб організм функціонував нормально, нам життєво необхідно достатньо спати. […]

Поки світ іде вперед, жінки все ще відстають, коли йдеться про керівні посади у бізнесі. На сьогодні в компаніях Fortune 500 посади генеральних директорів обіймають лише 26 жінок, що становить усього 5,2%, повідомляє Pew Research. Статистика майже та сама і щодо частки жінок-керівниць компаній Fortune 1000 – на рівні 5,4%. Це яскрава ілюстрація того, яку […]

Олімпійці позіхають перед стартом. Музиканти та оратори позіхають перед виходом на сцену. Снайперів спеціально тренують позіхати перед натисканням на спусковий гачок. А все тому, що позіхання – це найбільш дієвий спосіб зняти стрес та зосередитися. Під час позіхання з вашим організмом відбуваються дивовижні зміни. Десять метаморфоз вашого тіла: 1. Підвищується пильність та концентрація 2. Покращується […]